Ist Pickleball hart für die Knie? Was man wirklich wissen sollte
Zuletzt aktualisiert: Juli 2026
Sanfter als Tennis, aber nicht verletzungsresistent – worauf man achten sollte.
Pickleball gilt im Allgemeinen als gelenkschonender als Tennis, vor allem wegen der kleineren Courtgröße und der kürzeren, schnelleren Bewegungen statt langer Sprints.
Trotzdem ist es nicht unfallfrei: Viel Hantieren, Hocken, Ausfallschritte und schnelle Richtungswechsel belasten die Knie spürbar, und Überlastungsschäden wie der „Pickleball-Elbow“ (im Grunde Tennisarm unter neuem Namen) sind häufig. Das ist keine medizinische Beratung, sondern das, was allgemein empfohlen wird: Wenn man neu ist oder nach einer Pause wieder einsteigt, langsam anfangen, vor dem Spiel aufwärmen, stützende Court-Schuhe tragen und einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, wenn der Schmerz bleibt, statt ihn auszusitzen.
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Warum es in der Regel schonender für den Körper ist als Tennis
Das kleinere Feld ist der Hauptgrund, warum Pickleball die Gelenke in der Regel schonender belastet als Tennis. Man bewegt sich auf einer Fläche von 20x44 Fuß statt auf einem vollen Tennisplatz, was weniger Sprints und mehr kurze, schnelle Anpassungen bedeutet. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Belastung null ist. Viele Bewegungen im Pickleball, wie das Hinhocken für tiefe Dinks, das Hunkern für Resets oder das Ausfallschritthalten für weite Schüsse, setzen den Knien wiederholte, reale Belastungen aus, insbesondere bei älteren Spielern oder bestehenden Gelenkproblemen wie Arthritis.
Die Verletzungen, die tatsächlich auftreten
Knie, Ellenbogen und Knöchel tragen die Hauptlast. Der „Pickleball-Ellenbogen“ hat zwar einen eigenen Namen, ist aber funktional dasselbe wie der Tennisellenbogen: eine Überlastungsverletzung durch wiederholte Belastung der Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens, meist verursacht durch hohe Spielvolumen statt durch einen einzelnen schlechten Schlag. Umknicken der Knöchel bei schnellen Richtungswechseln und allgemeine Kniebelastung durch wiederholtes Beugen sind die anderen häufigen Beschwerden.
Praktische Dinge, die wirklich helfen
- Fang langsam an, wenn du neu im Sport bist oder nach einer Pause zurückkommst: weniger Spiele pro Einheit und mehr Ruhetage dazwischen, damit sich dein Körper anpassen kann.
- Erwärme dich vor dem Spiel, statt kalt direkt auf den Platz zu gehen.
- Trage echte Court-Schuhe mit seitlicher Stabilität, keine Laufschuhe, die nicht für die seitliche Bewegung gebaut sind, die Pickleball verlangt.
- Bleib leichtfüßig und lehne dich nicht zu sehr nach vorne oder hinten, damit sich die Belastung gleichmäßiger auf deine Gelenke verteilt, statt eine Stelle zu überlasten.
- Wenn der Schmerz nicht nach ein oder zwei Tagen nachlässt, sollte man ihn besser mit einem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen, statt einfach weiterzuspielen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Pickleball für die Knie schonender als Tennis?
Im Allgemeinen ja, vor allem wegen des kleineren Feldes und der kürzeren Bewegungen statt voller Sprints. Es gibt aber echten Belastung für die Knie durch Hockern, Bücken und Ausfallschritte, also ist es nicht risikofrei.
Was ist der Pickleball-Elbow?
Es ist derselbe Zustand wie der Tennisarm: eine Überlastungsverletzung und Entzündung einer Sehne an der Außenseite des Ellenbogens, die in der Regel durch wiederholte Belastung und nicht durch einen einzelnen Vorfall verursacht wird.
Welche Schuhe sollte man für Pickleball tragen?
Court-Schuhe, die für seitliche Bewegungen entwickelt wurden, keine Laufschuhe. Laufschuhe sind für Vorwärtsbewegung konzipiert und bieten nicht die seitliche Stabilität, die die schnellen Richtungswechsel im Pickleball erfordern.
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