¿El pickleball es duro para las rodillas? Lo que realmente debes saber
Última actualización: julio de 2026
Es más suave que el tenis, pero no está exento de lesiones: esto es lo que debes vigilar.
El pickleball se considera generalmente menos exigente para las articulaciones que el tenis, principalmente por la cancha más pequeña y los movimientos más cortos y rápidos, en lugar de sprints largos. Dicho esto, no está exento de lesiones: mucha flexión, agacharse, dar zancadas y cambiar de dirección rápidamente genera una carga real en las rodillas, y las lesiones por sobreuso como el “codo de pickleball” (básicamente codo de tenista con un nombre nuevo) son comunes. Esto no es consejo médico, solo lo que se recomienda comúnmente: empezar despacio si eres nuevo o vuelves después de un tiempo sin jugar, calentar antes de jugar, usar zapatillas de cancha con buen soporte y consultar a un médico o fisioterapeuta si el dolor persiste, en lugar de jugar a pesar de él.
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Por qué suele ser más fácil para el cuerpo que el tenis
La cancha más pequeña es la razón principal por la que el pickleball suele ser más suave para las articulaciones que el tenis: cubres una superficie de 20x44 pies en lugar de una cancha completa de tenis, por lo que hay menos sprints a máxima velocidad y más ajustes cortos y rápidos. Eso no significa que no haya impacto. Gran parte del movimiento en el pickleball, como agacharse para dinks bajos, agacharse para resets o dar zancadas para cubrir un tiro ancho, genera un estrés real y repetido en las rodillas, especialmente si eres mayor o ya tienes problemas articulares como la artritis.
Las lesiones que realmente aparecen
Rodillas, codos y tobillos suelen recibir el mayor impacto. El “codo de pickleball” tiene su propio nombre, pero en la práctica es lo mismo que el codo de tenista: una lesión por sobrecarga causada por la tensión repetida en el tendón de la parte externa del codo, generalmente por volumen y no por un solo golpe malo. Los esguinces de tobillo por cambios rápidos de dirección y la tensión general en las rodillas por la flexión repetida son las otras quejas más comunes.
Cosas prácticas que realmente ayudan
- Empieza despacio si eres nuevo en el deporte o si vuelves después de un tiempo sin jugar: menos partidos por sesión y más días de descanso entre sesiones mientras tu cuerpo se adapta.
- Calienta antes de jugar en lugar de salir directamente a la cancha sin calentar.
- Usa zapatillas de cancha con soporte lateral, no zapatillas de correr, que no están diseñadas para el movimiento lateral que exige el pickleball.
- Mantén los pies ligeros y evita inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás, lo que distribuye el estrés de manera más uniforme por tus articulaciones en lugar de concentrarlo en una sola zona.
- Si el dolor no desaparece en uno o dos días, vale la pena hablar con un médico o un fisioterapeuta en lugar de seguir jugando.
Preguntas frecuentes
¿Es el pickleball más suave para las rodillas que el tenis?
En general, sí, principalmente por la cancha más pequeña y los movimientos más cortos en lugar de sprints completos. Aun así, implica una carga real en las rodillas por agacharse, encorvarse y dar zancadas, así que no está libre de riesgos.
¿Qué es el codo de pickleball?
Es la misma condición que el codo de tenista: una lesión por sobrecarga e inflamación de un tendón en la parte externa del codo, generalmente causada por esfuerzo repetitivo y no por un solo incidente.
¿Qué zapatillas debes usar para jugar pickleball?
Zapatillas de pista diseñadas para el movimiento lateral, no zapatillas de correr. Las zapatillas de correr están diseñadas para el movimiento hacia adelante y no ofrecen el soporte lateral que requieren los cambios de dirección rápidos del pickleball.
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