พิกเคิลบอลทำลายหัวเข่าจริงหรือ? สิ่งที่ต้องรู้

ทำไมพิกเคิลบอลมักเป็นมิตรกับร่างกายมากกว่าเทนนิส

สนามที่เล็กลงเป็นเหตุผลหลักที่พิกเคิลบอลมักเป็นมิตรกับข้อต่อมากกว่าเทนนิส เพราะคุณวิ่งระยะ 20x44 ฟุต แทนที่จะเป็นสนามเทนนิสเต็มขนาด ทำให้ไม่ต้องวิ่งเต็มสปรินต์บ่อย แต่เป็นการปรับท่าสั้นๆ เร็วๆ มากกว่า ไม่ได้หมายความว่าไม่มีแรงกระแทกเลย การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในพิกเคิลบอล เช่น ก้มตัวรับดิงค์ต่ำ ย่อตัวเพื่อรีเซ็ต หรือพุ่งตัวไปรับลูกกว้าง สร้างแรงกดซ้ำๆ ต่อหัวเข่า โดยเฉพาะถ้าคุณอายุมากหรือมีปัญหาข้อต่ออยู่แล้ว เช่น ข้ออักเสบ

อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจริง

เข่า ข้อศอก และข้อเท้า มักเป็นจุดที่รับแรงกระแทกมากที่สุด “ข้อศอกพิกเคิลบอล” มีชื่อเรียกเฉพาะ แต่ในทางปฏิบัติคืออาการเดียวกันกับข้อศอกเทนนิส คืออาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่เกิดจากความตึงของเอ็นด้านนอกข้อศอกซ้ำๆ โดยมักเกิดจากปริมาณการฝึกที่มาก ไม่ใช่จากช็อตเดียวที่ผิดพลาด การพลิกข้อเท้าจากการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว และความตึงของเข่าจากการงอซ้ำๆ เป็นอาการบ่นอื่น ๆ ที่พบบ่อย

เรื่องจริง ๆ ที่ช่วยได้

• ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือกลับมาเล่นหลังจากพักนาน ควรเริ่มช้า ๆ เล่นน้อยลงต่อเซสชัน และเพิ่มวันพักระหว่างเซสชันเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
• วอร์มอัพก่อนเล่น อย่าเพิ่งเดินลงคอร์ทไปเลย
• ใส่รองเท้าเล่นสนามที่มีซัพพอร์ตด้านข้าง ไม่ใช่รองเท้าวิ่ง เพราะรองเท้าวิ่งไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวซ้าย-ขวาที่เกมพิกเคิลบอลต้องการ
• ยืนเบา ๆ บนปลายเท้า หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป เพื่อให้แรงกดกระจายไปทั่วข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะลงน้ำหนักที่จุดใดจุดหนึ่ง
• หากอาการปวดไม่หายไปภายในหนึ่งหรือสองวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือกายภาพบำบัดโดยตรง แทนที่จะฝืนเล่นต่อไป

คู่มือที่เกี่ยวข้อง