피클볼이 무릎에 무리가 될까? 실제로 알아야 할 것

테니스보다 몸에 부담이 덜한 이유

코트가 더 작다는 점이 테니스보다 pickleball이 관절에 부담이 덜한 주된 이유입니다. 전체 테니스 코트가 아니라 20x44 피트를 움직이므로, 전력 질주가 적고 짧고 빠른 조정이 많습니다. 그렇다고 충격이 전혀 없는 것은 아닙니다. pickleball의 움직임 중 상당수, 즉 낮은 딩크를 위해 몸을 숙이고, 리셋을 위해 스쿼트를 하고, 넓은 샷을 커버하기 위해 런지를 하는 동작은 무릎에 실제적이고 반복적인 스트레스를 줍니다. 특히 나이가 많거나 관절염 같은 관절 문제를 이미 겪고 있다면 더 그렇습니다.

실제로 나타나는 부상

무릎, 팔꿈치, 발목이 가장 많이 무리를 받습니다. '피클볼 엘보'라는 이름이 따로 있지만, 기능적으로는 테니스 엘보와 같은 것입니다. 팔꿈치 바깥쪽 건에 반복적인 부담이 쌓여 생기는 과사용 부상으로, 한 번의 잘못된 샷보다는 많은 양의 플레이에서 비롯되는 경우가 많습니다. 빠른 방향 전환으로 인한 발목 염좌와 반복적인 굽힘으로 인한 일반적인 무릎 부담이 나머지 흔한 증상입니다.

실제로 도움이 되는 실용적인 것들

• 스포츠를 처음 시작하거나 한동안 쉬었다가 복귀하는 경우라면 천천히 시작하세요. 세션당 게임 수를 줄이고, 몸이 적응할 때까지 세션 사이에 휴식일을 더 두세요.
• 코트에 바로 들어가지 말고, 플레이 전에 몸을 풀어 주세요.
• 런닝화는 피클볼에서 요구되는 좌우 움직임에 적합하지 않으므로, 측면 지지력이 있는 실제 코트화를 착용하세요.
• 발끝을 가볍게 유지하고, 너무 앞으로나 뒤로 기울이지 않으면 관절에 가해지는 스트레스가 한 부위에 집중되지 않고 더 고르게 분산됩니다.
• 통증이 1~2일 안에 사라지지 않고 계속된다면, 그냥 참고 치르는 것보다 의사나 물리치료사와 직접 상담하는 것이 좋습니다.

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