Le pickleball est-il dur pour les genoux ? Ce qu'il faut vraiment savoir
Dernière mise à jour : juillet 2026
Plus doux que le tennis, mais pas à l’abri des blessures : voici les points à surveiller.
Le pickleball est généralement considéré comme plus doux pour les articulations que le tennis, surtout à cause de la petite taille du terrain et des mouvements plus courts et rapides, plutôt que de longues sprints.
Cela dit, il n’est pas à l’abri des blessures : beaucoup de penchements, de squats, de fentes et de changements de direction rapides mettent une vraie pression sur les genoux, et les blessures de surutilisation comme le « coude de pickleball » (en gros, le coude de tennis sous un nouveau nom) sont courantes. Ce n’est pas un avis médical, juste ce qui est couramment recommandé : commencez doucement si vous débutez ou si vous reprenez après une pause, échauffez-vous avant de jouer, portez des chaussures de court de soutien et consultez un médecin ou un physiothérapeute si la douleur persiste, au lieu de jouer en la supportant.
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Pourquoi c'est généralement plus doux pour le corps que le tennis
Le terrain plus petit est la principale raison pour laquelle le pickleball est souvent plus doux pour les articulations que le tennis. On parcourt 20x44 pieds au lieu d’un terrain de tennis complet, ce qui réduit les sprints complets au profit de courtes et rapides ajustements. Cela ne signifie pas pour autant un impact nul. Beaucoup de déplacements en pickleball, comme se baisser pour les dinks bas, s’accroupir pour les resets ou faire un pas de côté pour couvrir une balle large, exercent un stress réel et répété sur les genoux, surtout si on est plus âgé ou si on a déjà des problèmes articulaires comme l’arthrite.
Les blessures qui apparaissent réellement
Les genoux, les coudes et les chevilles encaissent le plus gros des chocs. Le « coude du pickleball » a son propre nom, mais c’est fonctionnellement la même chose que le coude du tennis : une blessure de surutilisation causée par la sollicitation répétée du tendon à l’extérieur du coude, généralement due au volume de jeu plutôt qu’à un mauvais coup isolé. Les entorses de cheville lors des changements de direction rapides et la tension générale sur les genoux due aux flexions répétées constituent les autres plaintes courantes.
Des éléments pratiques qui aident vraiment
- Commencez en douceur si vous débutez ou si vous reprenez après une pause : moins de matchs par séance et plus de jours de repos entre les séances pour laisser votre corps s’adapter.
- Faites-vous échauffer avant de jouer plutôt que d’entrer directement sur le terrain à froid.
- Portez de vraies chaussures de court avec un maintien latéral, pas des chaussures de course, qui ne sont pas conçues pour les déplacements latéraux que requiert le pickleball.
- Gardez vos appuis légers et évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière, ce qui répartit la pression de manière plus uniforme sur vos articulations plutôt que de surcharger une seule zone.
- Si la douleur persiste au lieu de s’estomper en un ou deux jours, il vaut mieux en parler à un médecin ou à un physiothérapeute plutôt que de jouer en la tolérant.
Questions fréquentes
Le pickleball est-il plus facile pour les genoux que le tennis ?
Oui, en général, surtout à cause de la petite taille du terrain et des déplacements courts plutôt que des sprints. Le genou subit quand même un vrai stress lors des accroupissements, des penchements et des fentes, donc ce n'est pas sans risque.
Qu'est-ce que le coude du pickleball ?
C'est la même condition que le coude du tennis : une blessure par surutilisation et une inflammation du tendon situé à l'extérieur du coude, généralement causée par des tensions répétées plutôt que par un incident isolé.
Quelles chaussures porter pour le pickleball ?
Des chaussures de court conçues pour les déplacements latéraux, pas des chaussures de course. Les chaussures de course sont pensées pour la propulsion vers l'avant et ne offrent pas le soutien latéral nécessaire aux changements de direction rapides du pickleball.
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