Apakah Pickleball Berbahaya untuk Lutut? Ini yang Perlu Diketahui
Diperbarui terakhir: Juli 2026
Lebih lembut daripada tenis, tapi bukan kebal cedera, inilah yang perlu diwaspadai.
Pickleball umumnya dianggap lebih ringan untuk sendi dibandingkan tenis, terutama karena lapangan yang lebih kecil dan gerakan yang lebih pendek serta cepat, bukan sprint jarak jauh.
Meski begitu, pickleball tidak bebas cedera. Banyak gerakan membungkuk, jongkok, lunge, dan perubahan arah cepat memberikan tekanan nyata pada lutut. Cedera akibat penggunaan berlebihan seperti 'pickleball elbow' (pada dasarnya tennis elbow dengan nama baru) juga umum terjadi. Ini bukan nasihat medis, hanya rekomendasi umum: mulai perlahan jika Anda baru atau kembali bermain setelah jeda, lakukan pemanasan sebelum bermain, gunakan sepatu lapangan yang mendukung, dan konsultasikan ke dokter atau fisioterapis jika nyeri tidak hilang, alih-alih memaksakan diri bermain.
Jangan pernah membayar harga penuh untuk paddle baru.
Kami melacak kode diskon aktif untuk setiap merek yang kami liput, serta ulasan lengkap di lapangan untuk setiap paddle.
Mengapa biasanya lebih ringan bagi tubuh Anda dibanding tenis
Kehadiran lapangan yang lebih kecil adalah alasan utama pickleball cenderung lebih ramah untuk sendi dibanding tenis. Kamu bergerak di area 20x44 kaki, bukan lapangan tenis penuh, sehingga ada lebih sedikit sprint jarak jauh dan lebih banyak penyesuaian pendek serta cepat. Namun, ini bukan berarti tanpa dampak. Banyak gerakan dalam pickleball, seperti membungkuk untuk dink rendah, jongkok untuk reset, dan melangkah jauh untuk menutupi shot lebar, memberikan tekanan nyata dan berulang pada lutut, terutama jika kamu sudah lanjut usia atau memiliki masalah sendi seperti arthritis.
Cedera yang benar-benar terjadi
Lutut, siku, dan pergelangan kaki biasanya paling banyak menerima dampaknya. 'Pickleball elbow' punya nama sendiri, tapi secara fungsional sama dengan tennis elbow, yaitu cedera akibat penggunaan berlebihan karena ketegangan berulang pada tendon di bagian luar siku, biasanya karena volume latihan, bukan karena satu pukulan buruk. Pergelangan kaki terkilir akibat perubahan arah cepat dan ketegangan lutut akibat tekukan berulang adalah keluhan umum lainnya.
Hal praktis yang benar-benar membantu
- Mulai pelan-pelan jika Anda baru di olahraga ini atau kembali setelah jeda, kurangi jumlah permainan per sesi dan tambah hari istirahat di antara sesi agar tubuh beradaptasi.
- Pemanasan sebelum bermain, jangan langsung masuk ke lapangan dalam kondisi kaku.
- Pakai sepatu lapangan asli dengan dukungan lateral, bukan sepatu lari, karena sepatu lari tidak dirancang untuk gerakan ke samping yang dibutuhkan dalam pickleball.
- Tetap ringan di kaki dan hindari condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, sehingga tekanan tersebar lebih merata di sendi Anda alih-alih membebani satu area saja.
- Kalau nyeri tidak hilang dalam satu atau dua hari, sebaiknya konsultasikan langsung ke dokter atau fisioterapis, bukan sekadar dipaksakan terus bermain.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah pickleball lebih ringan untuk lutut daripada tenis?
Umumnya ya, terutama karena lapangan lebih kecil dan gerakan lebih pendek, bukan sprint penuh. Tetap ada tekanan nyata pada lutut dari jongkok, membungkuk, dan lunge, jadi bukan tanpa risiko.
Apa itu siku pickleball?
Kondisinya sama dengan tennis elbow, yaitu cedera akibat penggunaan berlebihan dan peradangan pada tendon di sisi luar siku, biasanya disebabkan oleh ketegangan berulang, bukan satu kejadian saja.
Sepatu apa yang sebaiknya dipakai untuk bermain pickleball?
Sepatu lapangan yang dirancang untuk gerakan lateral, bukan sepatu lari. Sepatu lari dirancang untuk gerakan ke depan dan tidak memberikan dukungan samping yang dibutuhkan untuk perubahan arah cepat dalam pickleball.
Panduan terkait
Tempelkan kode saat checkout, lalu beli.
Sebagian besar merek mitra menggunakan PRH. Jika sebuah merek menggunakan kode yang berbeda (misalnya Ronbus), kode tersebut tertera di ulasan paddle tersebut dan di /deals.