क्या पिकलबॉल आपके घुटनों पर भारी है? असल में क्या जानना चाहिए
आखिरी अपडेट: जुलाई 2026
टेनिस से नरम, पर चोट-रोधी नहीं: किन बातों पर नज़र रखें।
पिकलबॉल को आम तौर पर टेनिस से जोड़ों पर नरम माना जाता है, मुख्यतः छोटे कोर्ट और लंबी दौड़ की जगह छोटी, तेज़ हरकतों की वजह से। फिर भी यह चोट-रोधी नहीं है: बहुत झुकना, उकड़ूँ बैठना, झपटना और तेज़ दिशा बदलना घुटनों पर असली तनाव डालता है, और 'पिकलबॉल एल्बो' (मूलतः नए नाम में टेनिस एल्बो) जैसी अतिप्रयोग की चोटें आम हैं। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, बस वही है जो आम तौर पर सुझाया जाता है: अगर आप नए हैं या ब्रेक के बाद लौट रहे हैं तो धीरे शुरू करें, खेलने से पहले वार्म-अप करें, सहारा देने वाले कोर्ट जूते पहनें, और अगर दर्द टिका रहे तो उसे सहते हुए खेलने की जगह डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ।
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टेनिस से यह आपके शरीर पर आम तौर पर आसान क्यों है
छोटा कोर्ट मुख्य कारण है कि पिकलबॉल आम तौर पर टेनिस से जोड़ों पर नरम है: आप पूरे टेनिस कोर्ट की जगह 20x44 फ़ुट कवर करते हैं, इसलिए पूरी रफ़्तार की दौड़ कम और छोटे, तेज़ समायोजन ज़्यादा होते हैं। इसका मतलब शून्य प्रभाव नहीं है। पिकलबॉल की बहुत सी हरकतें, नीचे डिंक के लिए झुकना, रीसेट के लिए उकड़ूँ बैठना, चौड़े शॉट को कवर करने के लिए झपटना, आपके घुटनों पर असली, बार-बार का तनाव डालती हैं, खासकर अगर आप बड़ी उम्र के हैं या पहले से गठिया जैसी जोड़ों की समस्याओं से जूझ रहे हैं।
वे चोटें जो असल में सामने आती हैं
घुटने, कोहनी और टखने इसका सबसे ज़्यादा बोझ उठाते हैं। 'पिकलबॉल एल्बो' का अपना नाम है पर यह कार्यात्मक रूप से टेनिस एल्बो जैसा ही है: कोहनी के बाहरी हिस्से में टेंडन पर बार-बार के तनाव से अतिप्रयोग की चोट, आम तौर पर एक खराब शॉट से नहीं बल्कि मात्रा से। तेज़ दिशा बदलने से टखना मुड़ना और बार-बार झुकने से घुटनों में सामान्य तनाव दूसरी आम शिकायतें हैं।
व्यावहारिक चीज़ें जो असल में मदद करती हैं
- अगर आप खेल में नए हैं या ब्रेक के बाद लौट रहे हैं तो धीरे शुरू करें: हर सेशन में कम गेम, और सेशनों के बीच ज़्यादा आराम के दिन जब तक आपका शरीर ढल रहा हो।
- खेलने से पहले वार्म-अप करें, ठंडे शरीर से सीधे कोर्ट पर न चल पड़ें।
- असली कोर्ट जूते पहनें जिनमें बगल का सहारा हो, रनिंग जूते नहीं, जो पिकलबॉल की माँग वाली अगल-बगल की हरकत के लिए नहीं बने।
- पैरों पर हल्के रहें और बहुत ज़्यादा आगे या पीछे झुकने से बचें, जो तनाव को एक क्षेत्र पर लादने की जगह जोड़ों में ज़्यादा बराबर फैलाता है।
- अगर दर्द एक-दो दिन में घटने की जगह टिका रहे, तो उसे सहते हुए खेलते रहने की जगह डॉक्टर या फिज़ियोथेरेपिस्ट से असली बातचीत के लायक है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पिकलबॉल आपके घुटनों पर टेनिस से आसान है?
आम तौर पर हाँ, मुख्यतः छोटे कोर्ट और पूरी रफ़्तार की दौड़ की जगह छोटी हरकतों की वजह से। इसमें उकड़ूँ बैठने, झुकने और झपटने से घुटनों पर असली तनाव फिर भी होता है, इसलिए यह जोखिम-मुक्त नहीं है।
पिकलबॉल एल्बो क्या है?
यह टेनिस एल्बो जैसी ही स्थिति है: कोहनी के बाहरी हिस्से में टेंडन की अतिप्रयोग चोट और सूजन, आम तौर पर किसी एक घटना की जगह बार-बार के तनाव से।
पिकलबॉल के लिए कौन से जूते पहनने चाहिए?
अगल-बगल की हरकत के लिए बने कोर्ट जूते, रनिंग जूते नहीं। रनिंग जूते आगे की हरकत के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं और वह बगल का सहारा नहीं देते जो पिकलबॉल के तेज़ दिशा बदलाव माँगते हैं।
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