Chơi pickleball có hại cho đầu gối không? Những điều cần biết

Vì sao nó thường nhẹ nhàng hơn với cơ thể so với tennis

Sân nhỏ hơn là lý do chính khiến pickleball thường nhẹ nhàng hơn với khớp so với tennis, bạn chỉ di chuyển trên diện tích 20x44 feet thay vì một sân tennis đầy đủ, nên ít phải chạy nước rút toàn lực và nhiều hơn các điều chỉnh ngắn, nhanh. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là không có lực tác động. Nhiều động tác trong pickleball, cúi xuống để dink bóng thấp, ngồi xổm để reset, lao người để phủ bóng rộng, tạo ra áp lực thực sự và lặp đi lặp lại lên đầu gối, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi hoặc đã có vấn đề về khớp như viêm khớp.

Những chấn thương thực sự xảy ra

Đầu gối, khuỷu tay và cổ chân thường chịu tác động mạnh nhất. “Cẳng tay pickleball” có tên riêng nhưng về bản chất giống hệt cẳng tay tennis: chấn thương do quá tải từ việc gân bị căng lặp đi lặp lại ở mặt ngoài khuỷu tay, thường do tập luyện nhiều chứ không phải do một cú đánh sai. Trật cổ chân khi đổi hướng nhanh và căng đầu gối do liên tục gập là hai phàn nàn phổ biến khác.

Những điều thực tế thực sự hữu ích

• Bắt đầu từ từ nếu bạn mới chơi hoặc quay lại sau thời gian nghỉ ngơi: giảm số trận mỗi buổi, tăng ngày nghỉ giữa các buổi để cơ thể thích nghi.
• Khởi động trước khi chơi thay vì bước thẳng ra sân khi cơ thể còn lạnh.
• Mang giày sân có hỗ trợ chuyển động ngang, không phải giày chạy bộ, vì giày chạy bộ không được thiết kế cho các pha di chuyển sang ngang mà pickleball đòi hỏi.
• Giữ chân nhẹ nhàng và tránh nghiêng người quá nhiều về phía trước hoặc sau, điều này giúp phân bố lực căng đều hơn qua các khớp thay vì dồn vào một vùng.
• Nếu cơn đau kéo dài thay vì hết sau một hai ngày, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên vật lý trị liệu thay vì cố gắng chơi tiếp.

Hướng dẫn liên quan