Il pickleball è duro per le ginocchia? Cosa sapere davvero
Ultimo aggiornamento: luglio 2026
Più dolce del tennis, ma non immune agli infortuni: ecco a cosa fare attenzione.
Il pickleball è generalmente considerato meno impegnativo per le articolazioni rispetto al tennis, soprattutto grazie al campo più piccolo e ai movimenti più brevi e rapidi, al posto di lunghe sprint.
Detto questo, non è immune da infortuni: molti piegamenti, squat, affondi e cambi di direzione rapidi mettono sotto stress reale le ginocchia, e gli infortuni da sovraccarico come il "gomito da pickleball" (in pratica il gomito del tennista con un nome nuovo) sono comuni. Non è un consiglio medico, ma quello che si raccomanda comunemente: se sei alle prime armi o torni dopo una pausa, inizia gradualmente, riscaldati prima di giocare, indossa scarpe da campo con buon supporto e consulta un medico o un fisioterapista se il dolore persiste, invece di giocare nonostante il fastidio.
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Perché di solito è meno faticosa per il corpo rispetto al tennis
Il campo più piccolo è la ragione principale per cui il pickleball tende a essere meno impegnativo per le articolazioni rispetto al tennis: si copre una superficie di 20x44 piedi invece di un intero campo da tennis, quindi ci sono meno sprint completi e più aggiustamenti brevi e rapidi. Questo non significa però che l'impatto sia zero. Gran parte dei movimenti nel pickleball, come chinarsi per i dink bassi, accovacciarsi per i reset e fare finte per coprire un tiro largo, sottopone le ginocchia a uno stress reale e ripetuto, soprattutto se si è più anziani o si hanno già problemi articolari come l'artrite.
Le lesioni che si verificano davvero
Ginocchia, gomiti e caviglie subiscono l'impatto maggiore. L'elbow da pickleball ha un nome proprio, ma è funzionalmente la stessa cosa dell'elbow da tennis: un infortunio da sovraccarico dovuto alla tensione ripetuta del tendine sulla parte esterna del gomito, di solito causato dal volume di gioco e non da un singolo colpo sbagliato. Le distorsioni alla caviglia da cambi di direzione rapidi e la tensione generale al ginocchio da flessioni ripetute sono gli altri reclami più comuni.
Cose pratiche che aiutano davvero
- Se sei nuovo nello sport o torni dopo un periodo di pausa, inizia con calma: meno partite per sessione e più giorni di riposo tra le sessioni, mentre il tuo corpo si adatta.
- Riscaldati prima di giocare, invece di entrare in campo a freddo.
- Indossa scarpe da tennis con supporto laterale, non scarpe da corsa, che non sono progettate per i movimenti laterali richiesti dal pickleball.
- Resta leggero sui piedi ed evita di inclinare troppo il busto in avanti o all'indietro, così lo stress si distribuisce in modo più uniforme sulle articolazioni invece di concentrarsi su un solo punto.
- Se il dolore non passa in un giorno o due, vale la pena parlarne con un medico o un fisioterapista, invece di continuare a giocare.
Domande frequenti
Il pickleball è più facile per le ginocchia rispetto al tennis?
In generale sì, soprattutto per via del campo più piccolo e dei movimenti più brevi rispetto alle sprint complete. Comunque comporta un carico reale sulle ginocchia a causa degli accovacciamenti, delle flessioni e delle fucilate, quindi non è priva di rischi.
Cosa si intende per gomito del pickleball?
È la stessa condizione del gomito del tennista: un infortunio da sovraccarico e un'infiammazione del tendine sul lato esterno del gomito, di solito causato da sforzi ripetuti e non da un singolo episodio.
Che scarpe dovresti indossare per il pickleball?
Scarpe da campo progettate per il movimento laterale, non scarpe da corsa. Le scarpe da corsa sono pensate per il movimento in avanti e non offrono il supporto laterale necessario per i rapidi cambi di direzione nel pickleball.
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